Setkáváte se s tím, že je Ashtanga moc náročná? Já se setkala s opakem. Učila jsem v Krči na srdečním oddělení, přichází mi studenti s berlemi, či různými potížemi a pracuji s nimi.
Ashtanga jóga může být účinnou terapeutickou praxí díky své strukturované metodě, důrazu na dech a pohyb a schopnosti řešit různé fyzické a i psychické problémy. Zde je komplexní přehled toho, jak Ashtanga jóga funguje jako terapie:
1. Strukturovaná a systematická praxe
- 3 série: Ashtanga jóga je organizována do specifických sekvencí nebo „sérií“ (Primární, Střední a Pokročilá). Tento systematický přístup umožňuje postupný rozvoj síly, flexibility a vytrvalosti, což může být terapeutické, protože pomáhá budovat pevný základ a řešit individuální potřeby krok za krokem.
- Konzistence a rutina: Konzistentní praktika stejné série poskytuje předvídatelnou rutinu, která může být terapeutická pro duševní zdraví tím, že vytváří stabilitu a pocit úspěchu. Tím, že praktikujeme “to stejné”, můžete svou praxi prožívat více vnitřně a tím pádem není nikdy stejná.
2. Důraz na dech (hluboké uvolněné dýchání s Ujjayi zvukem)
- Vědomí dechu: Ujjayi dech, klíčová součást Ashtanga jógy, zahrnuje hluboký, rovnoměrný dech s mírným zúžením v zadní části krku. To může pomoci zklidnit nervový systém, snížit stres a zlepšit celkovou duševní jasnost.
- Propojení dechu a pohybu: Praxe ashtanga klade důraz na synchronizaci dechu s pohybem, což pomáhá kultivovat všímavost a přítomný okamžik, čímž snižuje úzkost a podporuje duševní klid.
3. Fyzické výhody a případná rehabilitace
- Síla a flexibilita: Série v Ashtanga józe pomáhají budovat sílu, flexibilitu a rovnováhu. To může být terapeutické pro ty, kteří se zotavují z úrazů nebo trpí chronickou bolestí, protože podporuje fyzickou rehabilitaci prostřednictvím postupného a uvědomělého protahování a posilování.
- Zarovnání a postoj: Ashtanga jóga podporuje správné zarovnání a postoj, což může zmírnit muskuloskeletální problémy, zlepšit tělesnou mechaniku a předejít tím pádem zraněním.
4. Duševní zdraví a emoční rovnováha
- Snížení stresu: Kombinace fyzického cvičení, dechových technik a meditace v Ashtanga józe pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, což snižuje úroveň stresu a podporuje relaxaci.
- Emoční rovnováha: Pravidelná praxe pomáhá lépe zvládat emoce. Může poskytnout zdravý pohled na stres, hněv a úzkost, a podporovat emoční odolnost a stabilitu. Pravidelná praxe nás uzemní a zklidní. Ve svém středu pak vidíme věci jinak.
5. Sebedisciplína a zaměření
- Rutina (rituál) a odhodlání: Tapas je známý jako disciplína, nebo spalující nadšení. Když používáme svu sebekázeň k věcem, kterým bychom se normálně bránili, vytváříme teplo. Teplo je to, co nám pomáhá vytvářet skutečnou změnu.
- Všímavost a přítomnost: Požadavek zůstat přítomný s dechem a pohybem podporuje všímavost, která má terapeutické účinky na duševní zdraví tím, že snižuje ruminaci a zlepšuje celkovou pohodu. Odhalíte sílu a flexibilitu, kterou jste si možná ani nepředstavovali, že máte (a co se naučíte na podložce, to si berete i do života).
6. Holistický přístup ke zdraví
- Integrace mysli a těla: Tradiční Ashtanga jóga (jak ji učím) integruje fyzické, duševní a duchovní aspekty zdraví. Tento holistický přístup pomáhá vytvářet vyvážený životní styl a pohodu.
- Detoxikace: Intenzivní fyzická praxe může pomoci detoxikovat tělo prostřednictvím pocení a zlepšení oběhu, což má terapeutické účinky na celkové zdraví.
7. Komunita a podpora
- Pocit že někam patřím: Cvičení ve skupině (Mysore lekce) může poskytnout sociální podporu a pocit příslušnosti, což může být terapeutické pro ty, kteří se cítí izolovaní nebo osamělí.
- Podpora učitele: Zkušený učitel může nabídnout personalizované úpravy a modifikace, poskytující terapeutickou podporu a řešení individuálních potřeb a výzev. (Doporučuji se případně účastnit Jógové terapie s Manju Joisem).
8. Povědomí o limitech a bezpečnost
- Naslouchání svému tělu: Ashtanga jóga podporuje naslouchání vlastnímu tělu a přizpůsobení praxe podle fyzických a mentálních limitů. Toto uvědomění podporuje bezpečnější praxi a snižuje riziko zranění.
- Terapeutické modifikace: Zkušený učitel může nabídnout modifikace různých pozic, aby vyhovovaly specifickým zdravotním problémům, úrazům nebo omezením, což činí praxi přístupnější a terapeutickou pro širokou škálu jednotlivců.
Závěr
Ashtanga jóga, se svými strukturovanými sekvencemi, důrazem na dech a všímavostí, nabízí řadu terapeutických výhod. Může zlepšit fyzické zdraví, emoční pohodu a duševní jasnost, čímž se stává cennou praxí pro ty, kteří hledají holistický přístup k terapii a péči o sebe.